2015年12月10日 [からだのこと]
菱形筋
お疲れ様です。院長です。
今日は10日です。今年も残すところあと21日…
あら？気付けば、3分の1終わりましたやん（＾＾；
ちょっと焦ります？
いやいやまだまだ…
でも、そろそろ年末の準備は必要ですね。
ここ何日か身体の事について書いてきましたので、このまま続けていきましょうか。
今日は腰痛についで患者さんの多い、肩痛のお話をしましょう。
昨日のお話で、肩関節は引っ張りに弱く、軸圧をかけると良いと書きましたが、これは上腕骨頭を、肩甲骨に引き付けておくために必要な事なんですね。
この「引き付け」（求心力）が弱いと、肩関節が緩んでそこから痛みやぶつかりが生じてしまいます。
この現象とともに、肩の動きを悪くしているもう一つの大きな要因が、肩甲骨の可動域低下というのがあります。
これは単純に肩関節の構造が、腕を上げる（肩をあげる）時に、肩甲骨も一緒に上がっていく構造になっているんですが、この肩甲骨の動きが制限されて、肩が上がらなくなる現象です。
この画像をご覧下さい
これが菱形筋という筋肉で、肩甲骨と脊柱（胸椎）をつないでいます。
この形を見ていただいたら分かるように、この筋肉が固まると肩甲骨の動きは、極端に悪くなります。形的に分かりますよね？
なので、この筋肉をうまく可動させることが、肩の動きをよくする一つの方法と言えるわけです。
この菱形筋の固まりによる、肩関節の可動域不足は、意外と多いんですよ。
なので、肩に軸圧をかける運動とともに、この菱形筋を動かす運動も行なうと、さらに肩の動きはスムーズになるわけです。
では、いかにこの菱形筋を動かすかといいますと、単純に肩甲骨を後に引けばこの筋肉は収縮します。
動きのイメージは、両方の肘を、背中で合わせようと動かしてください。
この動きが菱形筋の運動になりますので、これを思いついた時に行なうだけで、結構肩の動きはスムーズになります。
人間の身体は構造上、意識しないとなかなか肩甲骨が動く姿勢を取ることがありません。
肘と肘が後で合わさる動きって、日常生活動作の中にないでしょ？
ですので、意識的に稼動させないと、気付いたときには凝り固まっちゃってるってわけですよ。
そして、さらにこの菱形筋は、不良姿勢からの肩こりを起こす筋としても有名で、この筋肉の固まりによって肩こりもおこります。
ですので、そちらに心当たりのある方も、是非気付いたときに、菱形筋を動かしてみてください。
この肩甲骨の可動域制限も、肩こりもいわゆる「出来上がった」状態になってしまうと、なかなかほぐれません。
筋肉が硬くなり、血行が悪くなってそこに硬結ができたりします。
一般的に言われる「コリコリ」ってやつです。
これが出来上がっちゃうと、こんどは痛くてこの筋肉を庇う動きになり、ますます動かさなくなります。
肩を上げるのにも、違う筋肉で代償しちゃいます。
ここまでいくと、この筋肉を使わなくなり、やがてこの筋肉は退化してしまうって運びです。
こうなると、コリからの頭痛や眩暈なんかも出たりします。これは本来使うべき筋肉が動かず、違う目的の筋肉が代償で無理をするから、その弊害と言えるでしょう。
こんな形態の「頭痛」をもってらっしゃる患者さんもかなりおいでです。
菱形筋の張りからくる頭痛…
なかなか手ごわい頭痛で、治すまでに時間もかかっちゃいます。
こんな風になってしまう前に、とにかく気付けば肘を後で合わせてください。
可動幅はなくても、その動きを行なうことが大事なんで、毎日必ず動かしてくださいね。
では、また〜
京都 円町 弘泉堂鍼灸接骨院
今日は10日です。今年も残すところあと21日…
あら？気付けば、3分の1終わりましたやん（＾＾；
ちょっと焦ります？
いやいやまだまだ…
でも、そろそろ年末の準備は必要ですね。
ここ何日か身体の事について書いてきましたので、このまま続けていきましょうか。
今日は腰痛についで患者さんの多い、肩痛のお話をしましょう。
昨日のお話で、肩関節は引っ張りに弱く、軸圧をかけると良いと書きましたが、これは上腕骨頭を、肩甲骨に引き付けておくために必要な事なんですね。
この「引き付け」（求心力）が弱いと、肩関節が緩んでそこから痛みやぶつかりが生じてしまいます。
この現象とともに、肩の動きを悪くしているもう一つの大きな要因が、肩甲骨の可動域低下というのがあります。
これは単純に肩関節の構造が、腕を上げる（肩をあげる）時に、肩甲骨も一緒に上がっていく構造になっているんですが、この肩甲骨の動きが制限されて、肩が上がらなくなる現象です。
この画像をご覧下さい
これが菱形筋という筋肉で、肩甲骨と脊柱（胸椎）をつないでいます。
この形を見ていただいたら分かるように、この筋肉が固まると肩甲骨の動きは、極端に悪くなります。形的に分かりますよね？
なので、この筋肉をうまく可動させることが、肩の動きをよくする一つの方法と言えるわけです。
この菱形筋の固まりによる、肩関節の可動域不足は、意外と多いんですよ。
なので、肩に軸圧をかける運動とともに、この菱形筋を動かす運動も行なうと、さらに肩の動きはスムーズになるわけです。
では、いかにこの菱形筋を動かすかといいますと、単純に肩甲骨を後に引けばこの筋肉は収縮します。
動きのイメージは、両方の肘を、背中で合わせようと動かしてください。
この動きが菱形筋の運動になりますので、これを思いついた時に行なうだけで、結構肩の動きはスムーズになります。
人間の身体は構造上、意識しないとなかなか肩甲骨が動く姿勢を取ることがありません。
肘と肘が後で合わさる動きって、日常生活動作の中にないでしょ？
ですので、意識的に稼動させないと、気付いたときには凝り固まっちゃってるってわけですよ。
そして、さらにこの菱形筋は、不良姿勢からの肩こりを起こす筋としても有名で、この筋肉の固まりによって肩こりもおこります。
ですので、そちらに心当たりのある方も、是非気付いたときに、菱形筋を動かしてみてください。
この肩甲骨の可動域制限も、肩こりもいわゆる「出来上がった」状態になってしまうと、なかなかほぐれません。
筋肉が硬くなり、血行が悪くなってそこに硬結ができたりします。
一般的に言われる「コリコリ」ってやつです。
これが出来上がっちゃうと、こんどは痛くてこの筋肉を庇う動きになり、ますます動かさなくなります。
肩を上げるのにも、違う筋肉で代償しちゃいます。
ここまでいくと、この筋肉を使わなくなり、やがてこの筋肉は退化してしまうって運びです。
こうなると、コリからの頭痛や眩暈なんかも出たりします。これは本来使うべき筋肉が動かず、違う目的の筋肉が代償で無理をするから、その弊害と言えるでしょう。
こんな形態の「頭痛」をもってらっしゃる患者さんもかなりおいでです。
菱形筋の張りからくる頭痛…
なかなか手ごわい頭痛で、治すまでに時間もかかっちゃいます。
こんな風になってしまう前に、とにかく気付けば肘を後で合わせてください。
可動幅はなくても、その動きを行なうことが大事なんで、毎日必ず動かしてくださいね。
では、また〜
京都 円町 弘泉堂鍼灸接骨院
