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2018年11月09日 [ダイエットのこと]
お疲れ様です。院長です。

11月9日の金曜日でございます。

11月は30日までですんで、3週間後は月末です。

つまり、1/4は消化したって事になるかね。

こんな調子で、気付けば12月、そしてクリスマス、そしておーしょーがーつー(笑)

って、まだ11月が3週間ありますが、ほんまアッちゅう間やけんね。

そしてこれからの時期は、忘年会だのクリスマス会だの歓迎会だの送別会だの、とにかく飲み会系が多くなります。

わたくし院長も、飲酒いたしますが、基本毎日飲んでるんで、これといった変化にはなりませんが、そうでもない人だと色々付き合いが忙しい時期でしょうね。

そして、お酒とともに比較的、濃いものを食す機会も増えちゃいます。

わたくし院長は、本気で飲み出すと、あんまり食べれなくなるんですが、飲むと食う量が倍増する人って結構いますよね。

散々、食って飲んで〆にラーメンとかっていう黄金コース、これが続けばそりゃ太ります。

そして、年末が来てお休みに入り、お正月はゴロゴロ食っちゃ寝を繰り返し、気付けば正月明けってなパターンやね。

ですから、これからの数か月は結構、自分を律しないと普通にしてるだけで太っちゃうのよね。

てことで、正月明け辺りからダイエットに励まれる方って多いと思うんですが、今日は久々にそんなダイエットについての豆知識…。

きっと新しいダイエット法ってのは、これからも未来永劫、出ては消え、消えては出てと、この分野だけは廃ることはないでしょう。

あらゆるダイエット法が世に溢れかえっておりますが、最近の流行としては、ひとりひとりに合わせた栄養面や運動のアドバイスが主流となってきています。

これは、ライザップ方式とでもいいますか、その人を丸々管理して短期間で結果を出すやつですよね。

これは確かに結果は出やすいかもしれませんよねぇ…

ただ問題点は、高額な資金が必要って事と、この「管理」を解いた後のリバウンドですかね。

管理してもらってた間の習慣とかを、ずっと継続出来れば問題ないですが、そんなことが簡単に出来たら太ってねぇよって声もチラホラ聞こえます。

まぁ、ダイエット法としては決して間違えてないんでしょうけど、基本、世が求めてるものはこういうものではないんですよ。

食べるものを管理してもらい、それを忠実に守り、キッチリ運動してってことが出来ないから困るんじゃないのって…

つまり、簡単に痩せる!ってキーワードがかなり大きなテーマなわけです。

ですから、そんな簡単に、痩せるわけないよって分かってるのに、「○○だけ、食べれば痩せる」とか「毎日1分これをやればウエストが-10cm」とかに人は飛びつくわけです。

てことで、今日は正しいかどうかは別として…

ひとつ面白いダイエット法をご紹介いたしましょう。

ただ、結果にコミットできるかどうかは責任もてませんが(笑)

今日ご紹介するのは「血液型ダイエット」ってものでございます。

この血液型ダイエットの考え方はシンプルなもの。

遺伝子が体重や食べ物の消化能力などに影響を与えるのと同じように、理論的には血液型も影響するという考え方なわけですよ。

まぁ、言われてみればねぇ…

半信半疑満開ですが、とりあえずみてみましょう。

まずは各血液型の詳細から…


A型:ベジタリアンの食べ物を自然な状態で食べる(新鮮かつオーガニック)。

B型:チキン、トウモロコシ、小麦、ソバ、レンズ豆、トマト、ピーナッツ、ゴマを避けて、緑黄色野菜、卵、低脂肪の乳製品、ラムや鹿肉などの肉類をもっと食べる。

O型:脂肪の少ない肉類と健康的な脂質をたっぷり摂り、穀類、豆類、乳製品を取らない。

AB型:カフェイン、アルコール、肉類の燻製や塩漬けを避ける。減量には豆腐、海産物、発酵乳製品、緑黄色野菜などの食品に重点を置く。

まぁまぁ細かいでしょ?

では、一つ一つ見ていくと、A型の性格は、生真面目で頑張り屋さんといわれていますが、その真意は別として、ダイエットとなると頑張りすぎてストレスが溜まり、結局ドカ食いをしてしまって後悔をしてしまう人が多いと…

で、血液型診断によると、A型は農耕民族がルーツなので、ベジタブルな食材が体に合ってるんだとか。

そしてA型は性格上、ストレスが溜まり、不安やいらだちを感じやすいので、ヨガや瞑想などで気持ちを落ち着かせてゆっくりと深呼吸をするのんびりとしたエクササイズがおすすめなんですってよ。

ちなみに、わたくし院長はA型でおます。

野菜…

ほぼ食べません(笑)

ビタミン、ミネラルは基本、サプリメントを一般人の倍の量を毎日摂取してるので、いらないだろうって勝手に思ってます。

もっと野菜食べたら痩せるんやろか(笑)

で、次はB型ですが、B型の性格は、気分屋でマイペースといわれております。

流行に敏感で、新商品や新発売といった新しいものが好きだとか。

B型の人は、凝り性なので好きなものだけを食べ続ける事が多く、栄養が偏らないように注意しましょう。

トマトなどの緑黄色野菜やりんごなどの果物、魚や肉、穀物類や乳製品など幅広い食材を消化する事が出来る能力があります。

牛肉や羊肉などの赤みの肉を取り入れる事でダイエット効果が期待されるんだと。

ええな。肉食。

一生懸命頑張ることが苦手な人が多いので、音楽を聴きながらストレッチをしたり、テレビを見ながらエアロバイクをしたりなどのながら運動がいいんだって。

そして1人でダイエットをすると飽きてやめてしまったりするので、みんなでウォーキングをしたりサイクリングをしたりなど大勢で取り組める運動をするとダイエットが続きやすくなるそうです。

続いて、AB型は、性格に二面性があり、道理的に物事を考える自由人らしいです。

無茶なダイエットをせずに、定番化していて実績のあるダイエット方法がいいとのこと。

しかし体質上冷えやすいので、しっかりと身体を温めながらダイエットするといいそうです。

なんでAB型は体質的に冷えやすいのかとかありますが、そうらしいです。

牛肉よりもラムなどの羊肉の方が消化しやすいので羊肉を用いた料理がダイエットに適しているんだと。

あ、この血液型ダイエット、アメリカ人のピーター・J・ダダーモ博士って人が考えたらしいんで、ラムとか出てくるんですよね。

日本人はそんなにラム食わねえよねぇ…。

その他には、ブルーベリーなどの果実類や納豆などの大豆製品、ほうれん草などの緑黄色野菜やサーモンなどの魚類がおすすめだって。

そして、AB型はA型とB型の特徴を受け継いでいるので、もともと高い免疫力を持っているそうで、さらに免疫力を高めるまいたけがおすすめ食材だということです。

AB型がストレスを感じ始めると、すぐに免疫力が低下し、体長を崩してしまいます。

なのでダイエットでのストレスを溜めないように軽いエクササイズやヨガを取り入れると効果的だそうですよ。

最後にO型ですが、裏表がなく思ったことをズバッと言える集中力のあるタイプと言われているそうです。

しかし早食いをしたり、ドカ食いをしたりするなど、セカセカした人が多いようです。

気になったら即調べる傾向があるので、健康オタクや筋トレオタクなど極めることが好きな人が多く、体重やボディサイズなどの結果が求められる目標を決めたダイエットが大好きなんだって。

O型は、牛肉などの肉類を分解する酵素がA型、B型、AB型の約3倍あると言われています。

なので羊肉や牛肉などの脂肪分が少なく、高品質の肉を食事に取り入れるといいそうです。

胃酸の量も他の血液型の人よりも多いので、たんぱく質の消化能力が高く、代謝が活発になるのでダイエットに向いている血液型です。

その他、もずくやワカメなどの海藻類、アーモンドなどのナッツ類やほうれん草などの緑黄色野菜がおすすめだそうです。

エクササイズとしては、筋肉を鍛えるようなボディビルや、ボクシングを取り入れたボクササイズなどの激しいものが適してるそうです。

とまぁ、こんな感じでございます。

性格診断的な部分も含めて、まったくのデタラメでもないでしょうけど、科学的な根拠には乏しいんではないでしょうかねぇ…。

しかも、アメリカ人が考えてますんで、我々日本人に当てはまるのかどうかもよく分かりませんが、なるほどって思う部分もありますね。

ま、これをそのまま実践するというより、参考として取り入れてみるくらいがちょうど良いと思います。

ですが、まずは食べ過ぎて太らない事。

これが一番だよね。

ではまた〜




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2018年07月05日 [ダイエットのこと]
お疲れ様です。院長です。

7月5日の木曜日でございます。

ちょっと前は、もう夏?って天気でしたが、ここ2、3日は梅雨らしい天気ですねぇ…

昨日の夜から、かなりの大雨で、土砂災害なんかが警戒されてるようなんで、ぽい地域に住んでる方は気をつけて下さいね。

てな感じで、今日はダイエット特集の最終日ってことで、低インスリンダイエットのさらに奥義、「低GIダイエット」ってのをご紹介しましょう。

昨日までで、糖質の扱い、インスリンの役割など、大体理解していただけたかと思います。

で、昨日の「低インスリンダイエット」で、回数を増やす意味とかも理解していただけたという前提で、今日のお話をしていきましょう。

今日のお題の「GI」なんですが、これ「グリセミック・インデックス」の略で、この数値を理解すれば、さらに「低インスリンダイエット」が楽になります。

では、このグリセミックとは一体何でしょう。

これは「血糖値」のことで、ではインデックスはというと、「指数」のことを指します。

つまり、これは「血糖値」を上げる「指数」ということで、各食品に定められた「血糖値を上げる指数」ということになるわけです。

具体的には、ブドウ糖を100とした場合の、食品を食べてから30分後の血糖上昇率です。

ブドウ糖が100ですから、これがMAXと考え、低ければ低いほど、血糖値が上がりにくいという事になります。

まず、この指数が、あらゆる食品に定められてるとお考え下さい。

定められてるという言い方は少し変ですな。

個々の食品に、この数値があるってことです。

ですから、答えを先に言うと、この「指数」の低いものを選んで食べれば、血糖値は上がりません。

という事は、低インスリン状態を作れるという事で、この「低GIダイエット」はそのまま「低インスリンダイエット」に繋がり、結果的に「低糖質ダイエット」になると…。

ここまでの中身を理解したうえで、「糖質制限」を行うべきで、ただむやみに「糖質断ち」をしてしまうと、必ず逆の結果が出てしまいます。

つまり、身体に脂肪を貯めこみやすい身体が出来上がると…

ここが、今回のダイエット4部作のポイントで、まずは第1回のテストを参考に、自分が糖質を消費できる体かどうかを調べましょう。

ま、このテストには少々エビデンスが足りない気はしますが、参考までにね。

で、自分が糖質を抑えた方が良いと判断出来た場合は、この一連のダイエットが効果的だと思われます。

しかも、この3つ、「低糖質」「低インスリン」「低GI」を合体させてしまえば、結果が出ないわけはありません。

しかも、この時点でそこまで苦しい食事制限はしてませんから、継続もしやすいはずです。

では、低GIですが、後で一覧が記載されてるサイトを紹介しますが、まずは簡単にどういうものかを説明しますね。

今回、低糖質がメインですからいわゆる、糖質となる群たちを比較してみましょう。

主食となるものたちの中でも、かなりの値に違いがあります。

まず、白米ですね。

日本人ならお米は食べますよね。

ですが、精白米だと「81」という数字です。

100がMAXですから、かなり高めとなるわけです。

ですが、不思議な事に、同じ精白米でも「おかゆ」にすると「57」まで下がります。

後、玄米にすると「55」、赤飯だと「77」てな数値になっとります。

次にパン類ですが、結構全て高めに設定されていてフランスパンだと「93」、食パンでも「91」となってます。

意外なトコで、クロワッサンが「70」と少々低めなので、どーしてもパン食いたい時はクロワッサンがお勧めですな。

続いて麺類ならどうでしょう…

みんな大好きラーメンなら「73」、うどん「85」、パスタ「65」、そば「55」となってます。

いや、割と低いな(笑)

一応、指標としましては、55以下の食品なら、ダイエット中でも安心の「低GI食品」てことなんで、主食にそばはいいかもしれません。

どうしてもお昼を外食しなきゃいけないなら、そばでお願いします(笑)

ってな感じで、あらゆる食品にこの数値がありますんで、このサイトに色々詳しく書いてますから、参考にしてみて下さい。

あと、この低GIダイエットならではの、ダメな食品をご紹介して終わりたいと思います。

例えば「ニンジン」です。

わたくし院長は、子供の頃から嫌いで今でも極力食べませんが、ニンジンはGI値「80」あります。

ですから、普通のダイエットなら、ガシガシサラダで食べるとこでしょうけど、血糖値はあがりますから、このダイエット法なら、白米と変わらないんですよね。

さらには「ジャガイモ」です。

まぁ、穀類ですから、高いイメージはあるかと思いますが、「90」というなかなかな数字。

でも「さつまいも」なら「55」なので、まぁそこまで気にする必要もないかと…

ですから、イメージだけでは分かりませんから、ちょっと食べる前に、調べてみるのがいいかもしれませんね。

いかがでした?

夏前に、4日も割いてダイエット特集しましたが、なかなか面白かったと自分では思うんですが(笑)

いよいよ夏までカウントダウンですから、とりあえず最後の追い込みかけてみて下さい。

そして、来年の夏まで、それを継続させて下されば、間違いなく美しく痩せることでしょう。

では健闘を祈る。




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京都 中京区 円町 弘泉堂鍼灸接骨院

2018年07月04日 [ダイエットのこと]
お疲れ様です。院長です。

7月4日の水曜日でございます。

7月4日といえば、「7月4日に生まれて」って映画を思いだすのは我々世代だけですかね?

トムクルーズ主演の戦争映画ですが、まぁなかなかの大作だと思います。

って、今日のネタには全く関係ないですが…

そうですね。

今日は、一昨日から続いてますダイエットネタの第3話でございます。

昨日はインスリンと言う物質が、「脂肪」を作ることを促進し、尚且つ今ついてる「皮下脂肪」の分解を止めようとする働きがあるって話までしましたよね。

つまり、ダイエットを行うにあたり、インスリンは出ちゃまずいホルモンなわけで、これを出さないようにした方が有利でしょって話でした。

で、糖質を摂取した時に、血糖値が上がる=インスリンが出ると言うわけですから、血糖値を上げたくないわけですね。

では、糖質をゼロにしちゃえばいいって事ですが、それは無理な話で…

ですから、まずはインスリンが出にくい状況を作るのが大事です。

では、どんな時にインスリンが出やすいかと言うと、「血糖値の急上昇」が起こった時なんですね。

これはどういう時かと言うと、血糖値が下がった状態に、糖質が血中に入ると、その反動で急上昇を招くと…。

では、この血糖値が下がった状態、「低血糖」状態とはどういう状態かというと、簡単に言えば血中に糖質がない、エネルギーがない状態…

つまり、空腹状態なわけですね。

そこへ、糖質を入れると血糖値は「急上昇」して、結果的にインスリンがドバっと出ちゃうわけです。

でもこれは当たり前の状態ですよね。

例えば、朝7時に朝食を取り、次に12時の昼食までの5時間、何も口にしなければ確実に低血糖状態になってるわけです。

で、ここでお昼に糖質たっぷりの食事を取ると…。

ここで、例えばうどん一杯とか、パスタ一皿とかカロリー的には大したことなくても、「糖」は全開ですから、血糖値はグンと上がります。

つまり、ここで血糖値の急上昇が起こるわけです。

そしてインスリンがドッと出ると…

分かります?

食べる量とか、カロリーではなく、まず食べるタイミングが非常に悪いわけですね。

これ、朝食を取ったと仮定してますからまだマシですけど、朝食抜く方って意外と多いでしょ?

そうなると、さらに昼食前には低血糖になってるわけですよ。

そりゃ、前日の夜から、次の日の昼ですもんね。

かなりの低血糖ですから、かなりの急上昇を招くわけです。

では、これを避けるためにはどうすればいいのか…。

これが低インスリンダイエットの核なんですが、インスリンの分泌を最低限に抑えるには、血糖値の急上昇を招く、低血糖状態を作らない事が大事なんです。

つまり、食事の間隔を出来るだけ開けずに、空腹状態を作らないってことがポイントになるわけです。

これに一番良いのは、「食事の回数を増やす」ということなんですよ。

ってなると、食べる回数が増えるから、カロリーオーバーしそうに感じるでしょ?

ここからが大事なんですが、まず最初は今まで食べてたカロリーを変えずに、回数だけ倍にするって方法を実践して貰いたいんですね。

基本、1日3食食べてた人なら、6回に増やします。朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間にさらに1回、そして夕食から就寝までに1回と…

ここで、よく寝る前に食っちゃ太るって思ってる方もいらっしゃいますが、これも少し勘違いで…

寝る前に食べたら、その後身体を動かさないから太るって思いがちですが、そもそも身体を動かしてカロリーを消費しようという考えが間違いです。

就寝前にマラソンでもするなら別ですが、家でくつろいでるわけですから、それが7時からであろうが、9時からであろうがほぼ関係ありません。

ま、さすがに寝る直前に食べると、胸やけしたりしますから、そこは避けるにしても、7時頃夕飯をとったら、9時くらいにもう1回食べるみたいな感じがベストです。

こうやって、カロリーを変えないで、回数だけ増やすというやり方をすれば、空腹状態が極端に減ります。

そして、もうひとつ、満腹状態もなくなります。

ですから、常に血糖値は安定したままということになり、次に糖質を身体に入れた時も、インスリンの急激な分泌は抑えられるわけです。

それと、身体は、いつもカロリーが適度に摂取されますから、あえて栄養を貯めようとせず、入った分は消費するというスムーズな代謝活動が生まれるわけです。

まず、これを行いましょう。

この状態では、絶対に空腹になりませんから、ダイエットも全然辛くないですから…。

この状態を作れたら、ここからダイエットって感じに思って下さい。

この状態は非常にフラットですから、ここから例えばウォーキングをするとか、少し食事を減らすとかすると、ダイレクトに痩せていきます。

そりゃ、余ったものがない状態ですから、ここからは「やればやるほど」痩せていきます。

おまけに身体に無理をかけてないので、長続きしますし慣れればダイエットしてることも意識しなくなりますから…

絶対、おすすめなダイエット法でございます。

いかがでしたか?

ご理解いただけましたでしょうか。

夏前のダイエット特集、明日は最後となりますので、楽しみにしといてください。

また明日〜




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